たまひよの応募者プレゼントに当たった~♪
こんにちは。
妊娠糖尿病と診断されたpochikiです。
先月だったかな?
「たまごクラブ」なるものを読んでみて、何気なく応募者抽選プレゼントに応募したら、なんと当たりました~♪
応募したこともすっかり忘れていた頃に届いたので、なんだかすごく嬉しかったです^^
おむつ替えシートみたいです。←まだあまり使い方がわかっていない。笑
広げるとこんな感じでした。
hakka babyみたいです。←まだあまりベビーブランドわかっていない。笑
わんちゃん柄が可愛くて、撥水加工もしてあるみたいなので、生まれたら使わせてもらおうと思います!
色々用意しなきゃいけないベビーグッズがある中、まさかのおむつ替えシートが1番初めに手元に届くとは思いませんでした。笑
なぜか結婚して名字が変わってから運勢が変わったのか、抽選にたまに当たるようになりました。
一番すごかったのが、結婚して2年目くらいにダイソンのドライヤーが当たったんです!
よくあるショッピングモールの○円以上買うと応募できるみたいなやつで、ダイソンは2等か3等だったのでどうせ当たらないよ~とか言っていたらなんと当選。
でもこれ私の中で勝手に、その年に亡くなったおじいちゃんからの誕生日プレゼントだということにしてあるんです。
11月に大好きな祖父が亡くなって、
12月に夫の誕生日があったので、誕生日プレゼントを買いにショッピングモールに訪れました。
その時に、
夫に「pochikiの誕生日(半年以上先)は何がいいかなー?」と聞かれたので、
『ちょっと良いドライヤーが欲しいなぁ。』と話していたところ、
応募BOXみたいなやつを見つけ、ちょうど応募券も金額以上あり、しかも景品がちょっと良いドライヤー!ということで何気なく応募したら当たりました。笑
こじつけ臭いですが、天国のおじいちゃんがきっと私に誕生日プレゼントをくれたんだなぁということにしてあります。
ダイソンは2年たった今ももちろん現役で、
さすがダイソン。風量がものすごいので、たまに旅行などに行って別のドライヤーを使うと物足りなく感じてしまうほどです。
それ以来、応募しなきゃ当たらない!精神で、たまにこういう抽選に応募するようにしています^^
まぁ当たらないことが多いですが。笑
気づいたら妊娠7か月に入りまして、妊娠糖尿病との付き合いも3カ月がたとうとしています。
あんまりドカ食いしてないし~
お菓子もロカボ菓子にしたり控えてるし~
とか余裕ぶっこいていたら、なぜかこの1カ月で体重が2キロも増えてしまい、戦々恐々としています…。
食生活変えていないし、毎日歩いているのに太る不思議。
臨月になると息をするだけで太るとか言われているので、今から恐ろしいです…。
妊娠糖尿病を看てもらっている先生からは1日1900~2000Kcal摂取するようにと言われているのですが、体重があまりにも増えてしまったら減らしていいのかどうなのか。。。
私の母がなんと妊娠中に18キロも太ったつわものなので、私も気をつけねばと思います。
そんな私の最近の食生活はこんな感じです。
*朝ごはん①
・ライ麦パン 6枚切り1枚
・ハム
・Kiri クリームチーズ
・ブロッコリー&トマト
・柿 半分
食後2時間後血糖 82 ◎
*朝ごはん②
・ホットサンド(普通の食パン8枚切り2枚、レタス、ハム、チーズ、ケチャップ入り)
・トマト
・バナナ 半分
なんか全部どーん!としててアメリカの朝食(イメージ)みたいw
食後2時間後血糖 84 ◎
*お昼ごはん①
・豚肉と玉ねぎの焼き肉のタレ炒め
・トマト&レタス
・中華風スープ(しいたけ、卵、豆腐を鶏ガラスープで味付け)
・白米 120gくらいかな?
食後2時間後血糖 106 ◎
自分1人のために作るお昼ご飯面倒くさすぎる。
でも野菜とたんぱく質をちゃんととらないと血糖値が上がるから仕方なく頑張って準備しています。(泣)
*お昼御ごはん②
・納豆キムチチャーハン(納豆、キムチ、卵、長ネギ)
・ブロッコリー&トマト
普通のチャーハンだとたんぱく質不足&お米の量を沢山とってしまいそうだったので、納豆やらキムチやらで嵩増し。換気扇の稼働必須!
食後2時間後血糖 102 ◎
*夜ごはん①
・炊き込みご飯(マイタケ、鳥もも、人参、油揚げ) たぶん150gくらい?
・鯵の干物
・おみそ汁(わかめ、油揚げ、玉ねぎ)
・ブロッコリーとベーコン炒め
食後2時間後血糖 91 ◎
*夜ごはん②
・焼き鳥丼
・おみそ汁(わかめ、玉ねぎ)
・卵の巾着煮&大根
・レタスサラダ
丼にしてたんぱく質と炭水化物を一緒にとっても大丈夫だった!
食後2時間後血糖 90 ◎
*夜ごはん③
・鳥ももとほうれん草のクリーム煮(鳥もも、ほうれん草、しめじ、玉ねぎ、ベーコン、チーズ、牛乳、コンソメ)
・オクラ
・キムチ豆腐(ごま油)
・白米 120gくらい
食後2時間後血糖 89 ◎
実は先日シチューを作って大丈夫だったので、クリーム煮も大丈夫か?と挑戦したら大丈夫でしたー!嬉しい!
カレーはダメだったので、シチューとかクリーム煮も同じ類かと思っていましたが、私は大丈夫みたいでした。
今、2週間連続で1回も基準値の120を超えていません!(ドヤッ)
1回も超えていない人もいるので誇れることじゃないですけどね笑
お昼だけが何食べても上がりやすいという特色が掴めたので、お昼は特に栄養バランスや腹八分目を心がけ、食べ終わったら散歩に行くという、私にしてはストイックな生活を頑張って送っています><
でも食後すぐに歩くとお腹が痛くなるのが難点…!
なので歩数は少なめに3000~4000歩しか歩いていません!(ドヤッ)
毎日1万歩とか歩いている妊婦さん、本当に尊敬します。素晴らしいです。
出産に向けての体力作りも含めて、私もちょっとずつ歩数を増やしていきたいなぁ。
そう言えば妊娠7カ月ごろに私の通っているクリニックではブドウ糖の負荷テストが行われるのですが、すでに妊娠糖尿病の診断がおりている私は免除になりました。
栄養指導みたいなやつも免除みたいです。総合病院で指導を受けているからって。
無駄に血糖値を上げたり下げたりしたくなったので良かった~。笑
手作りスイーツ♪台湾豆花風のおやつを作ってみた!
こんにちは。妊娠糖尿病と診断されたpochikiです。
私は妊娠初期の14週で妊娠糖尿病と診断されてしまいました。
せっかくつわりの時期の気持ち悪さが終わり、さぁこれから好きなものを食べよう!という時期にこの診断。笑
おかげさまで私の妊婦生活は強制的に栄養バランスの良い健康的な食生活を送らざるをえなくなりました。
ちなみに妊娠糖尿病は、肥満体質の方や、高齢出産の方、身内に糖尿病の方がいる方などがなりやすいそうです。
上記のうち、私は一応BMI的には肥満ではないし、高齢出産と言われる年齢でもないのですが、祖父が軽度の糖尿病だったので当てはまっているっちゃ当てはまってはいます。
よくインターネットや雑誌などで、妊娠後期は体重管理をしっかりしないと妊娠糖尿病になりますよ!みたいに脅してくるものもありますが、私は初期のあまり食べられない時期に発症したので、体質によるところも大きいようです。
体重管理をしっかりしていれば、毎食栄養バランス良く食べていれば妊娠糖尿病にならない、というわけではないのでどうか皆様もお気をつけください。
妊娠糖尿病と診断されてから、間食はロカボ菓子やチーズやナッツを食べていたのですが、この間ついに普通のスイーツが食べたい願望が出てしまいました。
だって……つわりが治まってからすぐに食事療法が始まったから……結構頑張って甘いもの断ちしてたんだもの…。
pochikiは頑張った!(←鬼滅か)
ただ、市販の生クリームたっぷりケーキなどを食べる勇気はなかったので、自分でも罪悪感少なめで食べられるスイーツを考え、手作りすることにしました!
色々考えた結果、そうだ!台湾で食べたあのスイーツはどうだろう!と思いつき、自分なりに少しだけアレンジも加えて作ってみました。
それがこちら。
台湾の豆乳スイーツ「豆花」風のスイーツです^^
自分ルールの糖質10g以下はたぶん超えてしまっているけど…。笑
台湾の屋台で1度だけ食べたことがあったのですが、
本場は生地?がもっとゆるく、豆腐に甘い蜜をかけて食べている味でした。笑
たぶん豆乳をゆるーく固めているもので、甘いピーナッツや蜜などをかけて食べたような記憶があります。
自分で作る場合は、糖質関係ない方はフルーツの缶詰のシロップや、黒蜜などをかけても美味しいと思います。
作り方はめちゃくちゃ簡単な5ステップです。
①ゼラチン10gを水40mlに溶かしておく。(←固まります。)
②調整豆乳500mlを沸騰しないように弱火で温める。(湯気が出たら止める)
③②に①を入れて溶かす。
④バットに入れて1時間冷やす。
⑤お好みのトッピングをして終了。
私は糖質にビビりながら、きなこに少しだけ砂糖を加え、低糖タイプのあずき缶を買ってきたのでそれをのせ、更にバナナまでトッピングしてしまいました!笑
ある程度食べ応えが欲しかったので、少し固めに作りました。ゼラチン10gだと食感は葛餅くらいな感じになりました。
調整豆乳を使ったので、すでに少し甘みがあり、個人的には糖質を気にするならきなこに砂糖は加えなくてもよかったかなという甘さでした。
これをおやつに食べて大満足したのはいいのですが、夕飯の血糖値がいくつになるかビビりまくっていたのですが、なんとちゃんと120以下に収まりました!良かった~。完全犯罪。笑
豆乳を500ml使ったのでわりと量は沢山できてしまい、夫にも強制的に食べてもらいましたが、美味しいと言ってもらえました。
ちなみに冷蔵庫に入れて3日間に分けて食べましたが、変な臭いやお腹を下すこともなかったので恐らく日持ちは3日くらいはすると思います。
(豆乳のパッケージには開封後2~3日を目安に飲みきってと書いてあったのでたぶん大丈夫なはず!)
市販品によく入っている「ブドウ糖液糖」という成分が血糖値を急激に上昇させてしまうそうなので、それを使っていないスイーツということでも安心して食べることができました。
ヘルシーでたんぱく質もとれるお手軽スイーツ。
たまにならいいかな、ということで^^
こんな感じでたまには息抜きしつつ血糖値も基準の120以下にコントロールできている日々が続いていたのですが、先日、久しぶりに基準値超えを出してしまいました……!
そのメニューがこちら。
お昼に食べたナポリタン…。
野菜とおかずを先に食べ、
たんぱく質が足りないかもと思い目玉焼きまでトッピングし、
更に食後にウォーキング1時間くらいしたのに
結果は133。
(麺は100gです。)
測定器に数字が出た瞬間にチベスナ顔になってしまいました。
調べてみると、敗因はケチャップっぽいです。
私は今までパスタはわりと基準値内に収まっていたのですが、食べていた種類が、和風かトマトソースだったんです。
で、ナポリタンもトマト味の仲間かな!(←バカ)と思い、普通のケチャップでバーっと味をつけてしまいました。
その結果、血糖値が爆上がりで下がらないー!泣
私の中でケチャップも要注意リスト入りしました。
≪要注意リスト≫
・カレー
・天ぷら
・さつまいも
・ケチャップ←new!
ということはケチャップを使ったオムライスとかも危ないってことですね…。
ライスをコンソメ味にしたりちょっとした工夫は必要そうです。
ちなみにその日の朝夕はこんな感じです。
*朝ご飯
・納豆チーズトースト
・ほうれん草とベーコンのバター炒め
・バナナ半分
・牛乳
朝のたんぱく質に卵も加工肉もなんだか飽きてしまったので最近よくこの納豆チーズトーストを食べます。
パンを食べたらあら不思議!たんぱく質もとれてしまったわ!なメニューをもっと考えたいところです。
2時間後血糖:78
*夜ごはん
・親子丼
・おみそ汁(えのき、大根、長ネギ)
・ひじきの煮つけ(昨日の残り)
・豆花風デザート
2時間後血糖:88
お昼のナポリタン事件があったのにも関わらず、デザートまで食べるという無鉄砲さ。笑
豆花風スイーツが3日目でもう賞味期限危ないかなと思って食べちゃいましたが、余裕の血糖値でした。
食後に入浴すると血糖値が下がるみたいで、わりと夜も食べられるものの幅が広いです。
久しぶりに120超えを出してしまい(しか結構頑張ってもウォーキングまでしたのに…)ちょっとへこんだ日でした。
妊娠6カ月で折り返し地点ではありますが、油断大敵でまだまだ頑張らねばです。
美味しかった!でん六まめのロカボ菓子
こんにちは。
妊娠糖尿病と診断されたpochikiです。
日々高血糖にならないように食事療法で頑張っています。
野菜や食物繊維を沢山食べよう!と思って土日に大量買いし、沢山車に積んで帰ってくるのですが、3日くらいですぐになくなってしまいます…。
妊娠糖尿病になると、診察費や検査キット代の他に食費も思った以上にかかるので大変ですね。
でもきっとまだ見ぬ我が子のためになっていると思って頑張ります!
最近、小腹がすいた時に食べる色々なロカボ菓子を試しているんですが、その中でも私の中で1番美味しいと思ったものを今日はご紹介したいと思います。
それが、こちら!
ロカボナッツチョコです。
名前、シンプル笑
なんと山形が誇る豆菓子屋さんの「株式会社でん六」さんが出している商品のようです。
でん六まめってなんでか知らないですけど、小さいころから1度は食べたことがありますよね~。(←私だけ?)
中身は食べきりサイズの小分けになっています。
なんとこのお菓子、ナッツにチョコがかかっているのに、
驚きの糖質4.6gです!
妊娠糖尿病の間食の目安として、1回あたり糖質10g以下ということを意識しているので、仮に2袋食べてもお釣りが出ます。
でもナッツでそれなりにカロリーはある(74Kcal)ので、もちろん1袋しか食べませんが。笑
1袋あたりの内容量はこんな感じです。
ピーナッツとくるみとアーモンドで、10粒前後といったところでしょうか。
でもさすがでん六さんだけあって、ピーナッツは中にカリカリっとしたでん六まめっぽいコーティングがされてあるんです!←わかりますか?笑
ロカボ菓子って食べているときは美味しいのですが、食べ終わったあとに急に甘みが口から引いて行って「あ…待って…!」みたいな名残惜しい気持ちになるのですが、
この商品はわりと普通のチョコに近い感じで美味しく食べることができるので、個人的にすごく美味しいです^^
私は人工甘味料の甘みがあまり好きじゃないのですが、これは使われていないのかな…?
ノンシュガーチョコと書いてありますが、普通のビターチョコくらい甘さがあります。
それにプラスしてナッツの甘さもあるので、普通に甘くておいしいです。
温かいお茶と一緒にゆっくり食べると、とても満足できます!
以前、管理栄養士さんに
「甘いものが食べたい時はどうしたら良いですか…?」
と聞いたんですけど、
「おやつということですか?おやつを食べるなら昼食の量を増やしてなるべく食べないようにしてください。」
と言われてしまったんです。
いや、違う。
食事が足りないからお腹がすいておやつが食べたいんじゃなくて
日々の息抜きで甘いものが食べたいんだよ……泣
という思いでいっぱいでした。
しかも
「もしどうしてもお腹がすいておやつを食べたいのであれば、たんぱく質が良いです。チーズや無糖のヨーグルトがお勧めです。」
ですって…。
違うんだよぉぉぉぉー!泣
甘さを……私に甘さをください……。
………とは言うことができず、曖昧に笑って帰りました。
でももちろん専門職の方からしてみればそうですよね。正しいと思います。笑
結果として血糖値測定を続けているうちに、
次の食事の血糖値に影響がない程度ならおやつ食べてもいんじゃね?
という気持ちが沸き起こり、他の人のブログなどを参考に、私はたまにならいいか!とこんな風に糖質10g以下のおやつを楽しんでいます。
ちなみに今のところおやつが原因で次の食事のときに高血糖になったことはないです!ヨカッタ!
そうそう、チョコと言えばもう1つ。
今日ちょっとした出来事があって。
食後2時間したら血糖値を測るという日課があるんですが、今日は夫を送り出したあと、どうしても眠くて眠くて仕方なく、食後にわりとすぐに寝てしまったんです。(←血糖値がなかなか下がらなくなるので本当はよくないです。)
ハッ!と気づいたときには食後から2時間20分が経過。
やばい時間過ぎてる!と思って急いで血糖値を測定すると
なんと68。
120以下ならOKなのですが、あまりにも低くてビックリ。
測定器に表示される数字も青色になっていました。(問題ないときは黒字に白色の字です。)
今日の朝食はというとこんな感じ。
確かにちょっと貧相?笑
夫のお弁当の残りのちくわきゅうりと、きゅうりとトマト。野菜は確かに少ない。
でも卵トーストにしてたんぱく質をとって、りんごも半分食べたのになぜ!?
測定器に青字で表示されたのが気になって調べてみると、血糖値70以下は低血糖にあたるという記事がありました。
え?私高血糖にならないように注意してるんじゃなかったっけ?笑
インスリンも打ってないし、わりと普通にご飯食べたのになぜ?
と頭に「??」を浮かべつつ、でもだからこんなに眠かったのか?となんとなくこれが原因だったのかと納得。
動悸や冷や汗などの低血糖の症状は全然出ませんでしたが、低血糖が進むと意識がなくなったり大変なことになる人もいる模様。
次の食事までまだあと3時間くらいあったので、正しいのかよくわかりませんでしたがとりあえず糖分を体に入れよう!と思ってお菓子の棚をあけたのですが…
ない。
ロカボ菓子しかない…!
なんということでしょう。
最近は血糖値に対して意識高い系になっていたので、優しく血糖値を上げてくれるお菓子しかなかったのです。
ちなみに低血糖のときはブドウ糖などのすぐに吸収される糖をとり入れることが良いみたいです。ジュースとか飴とか。
頑張って探して、冷蔵庫から妊娠前に食べていた普通のチョコ(mini Bit)をなんとか発見し、2個ほど食べました。
久しぶりの普通のチョコ美味しい~!賞味期限は知らん。
※でも調べてみるとチョコもわりとゆっくりと吸収される系の糖分らしいので、補助として夫が毎朝食べている甘いグラノーラみたいなやつも手のひら分くらい食べました。
こんなに甘いの食べちゃってお昼の血糖値に響かないかすごく心配だったのですが、普段と比較してみるためにもお昼は普通にパスタを作って食べました。
ほうれん草、玉ねぎ、しめじ、ソーセージ、豚肉の冷蔵庫の余りものを全て入れ込んだ適当パスタ。バター醤油風味。
引き出物で貰ったパスタ皿なのですが、小さめなのでめちゃくちゃ食べているみたいに見えますが、パスタは1人前の100gです。笑
食後血糖は99。
大丈夫だったー。よかった。
なんで低血糖気味になったのかはよくわかりません。
ちなみに原因かはわかりませんが、昨日の夜ごはんはこんな感じ。
ブリ大根で砂糖とかみりんとか使ってしまったので112。危ない危ない。
この夕飯が高かったから逆に朝に低くなったのか…?
血糖値はよくわからないことだらけです。管理が難しい…。
血糖値マスターへの道はまだまだ続きます。
歯科検診の大切さを実感
こんにちは。妊娠糖尿病と診断されたpochikiと申します。
10月24日(土)からファミリーマートでたべっ子どうぶつの1番くじが始まると聞いて、初日から買い物ついでにファミマ巡りをしてきました(笑)
車だったので普段行かないようなファミマを3軒も回ったのですが、実施しているところは
1か所もなし…。
あれ?たべっ子どうぶつにこんなに熱入れてるの私だけ……?
半ばあきらめつつ、最後に家に一番近いファミマにふらっと立ち寄ったら普通にありました。
よくありますよね。こういうこと。笑
値段は650円。専業主婦が贅沢して2回もひいちゃいました!
結果は
1発目:E賞のハンドタオル
2発目:D賞の豆皿
どちらも5種類くらい?のなかから好きなデザインを選べました。
豆皿が1番欲しかったので、2回ひいてよかったーTT!!
この豆皿におやつのナッツを置いて、妊娠糖尿病なりの質素なおやつを楽しんでいます。笑
今日は、歯科検診の大切さを実感した話を書きたいと思います。
私は小さいころから虫歯が多く、1年のうち何度も歯医者に連れて行かれるような子どもでした。
おまけにかみ合わせも悪く、親が大金はたいて歯科矯正までやってくれたのですが、反対咬合という下あごが上あごより大きいという変な骨格だったので、
「ここまでがうちでできる限界です。これ以上をご希望するなら下あごを切るような手術をしなければ…」
みたいに地元の町医者にも匙を投げられ、
親も「そこまでは…」みたいになって、未だに綺麗なかみ合わせとは言えません。泣
親も、私に似てこんな歯並びになっちゃってごめんね…みたいな感じでしたが
当の私は特に日常生活に支障はなく、何より手術なんて怖いから絶対イヤ!と思い、今日までこのかみ合わせのまま生きてきました。
その後、大きくなって大人になってからもたまに思い出したように歯が痛むことがあり、そのたびに歯医者に行くような生活を送っていました。
私の中で歯医者=歯が痛くなったときに行く場所
というイメージがありました。
そして時がたち現在。
妊娠判明とともにつわりの一種なのか何なのか、私は歯磨きがほとんどできなくなってしまったのです…。
物を食べて吐くというつわりは幸いにもありませんでしたが、
なぜか歯ブラシを口に入れたり、水を口に沢山含むとおえ…と吐き気がしてきて、妊娠12週目くらいまでは歯磨きは一瞬でササッと終わらせるか、ひどい時は全くできずに代わりにガムをかむという、歯にとっては絶対に悪い生活を送っていました。
その結果、つわり?も収まった13週目以降あたりに、
ようやく気のすむまでじっくり歯磨きができるようになったなぁ。と歯を磨きながら物思いにふけっていると、気のせいか以前より歯茎から出血が…?
なんだか歯を磨くたびに出血しているような気がしてきました。
そして何より、以前大きな虫歯をして神経を抜いて銀歯を被せた奥歯が
歯茎が下がってきて、ものが挟まりやすいようになっていたのです。
これはあかん!と思い、色々調べてみると
自治体が助成をしてくれ、妊婦歯科検診が500円でできるという情報をGET。
さっそくHPで「マタニティでも安心して治療を受けられます。こんな対策をしています。」とうたっている歯科に予約を入れて、行ってきました。
歯科医師「では早速、妊婦歯科検診を行います。どこか気になるとこはありますか?」
私『右下の、銀歯を被せている奥歯に違和感があって…』
歯科医師「そういうのは保険診療の範囲になりますので、今日は健診だけ行います。」
………じゃあなぜ聞いた!?笑
と、若干の違和感を覚えつつ、健診を開始。
結果として、大小合わせて7つもの虫歯が………!!
なんということだ…。
やはり日々の歯磨きって大切。
しかもあのつわりの時期って食べてたものも炭水化物中心だったり、スポーツドリンクだったり、絶対に歯に悪いものだったよ…。
と今になって反省。←反省してもあの時期って食べられるものを日々探している状況だったので、どうしようもできないんですけどね^^;
健診を終え、次は保険適用の治療をしてもらおう。
と思っていたら、歯科医師からはなんと
歯科医師「妊娠中は治療ができないので、このまま痛みが出ないか見守りつつ、出産後に落ち着いたら治療をして頂くことになります。」
んん??
歯科医師「とりあえず、次回は歯のクリーニングを予約を入れておきますので。」
んんん???
あれ?マタニティでも安心して治療できるって書いてあったのはなに??
と聞こうと思ったのですが、手鏡を渡され、
歯科医師「鏡を見てください。歯茎がブヨブヨになっています。これは歯周病になりかけています。詳しくは次回歯科衛生士に聞いてください。」
と、私に喋るすきを与えず、私の歯がいかに悪いか。でも治療はできない。ということ淡々と告げられ、めちゃくちゃモヤモヤした気持ちでその日は歯科をあとにしました。
で、後日クリーニングをしてくれる歯科衛生士さんに上記のことを軽く愚痴って(笑)
産科の先生にも妊娠中に歯の治療を終わらせておくように言われたのに、ここでやってくれないなら他の歯科を探さなくてはと思っています。
と伝えたところ、前回の先生とは違う先生に治療できるかどうか聞いてくれ、無事に治療をしてくれることになりました。
先生によって対応が違うのはいかがなものか。。。笑
妊娠中に歯周病などになってしまうと、その菌が悪影響を与え、早産になってしまうことがあるそうです。
幸いにも私はまだギリギリのラインだと言われ、日々の歯磨き中の歯茎マッサージで炎症が治まると言われ、指導を受けてきました!
その他にも、最近言われていることは、歯周病菌が認知症の原因となっているかも?という研究が進んでいるそうですね。
歯周病菌は、認知症になる20~30年前から歯茎に潜み始めるとかなんとか…。
そうなると、今のうちに対策をとっておいた方が絶対良いです。
歯茎に45度の角度で歯ブラシを当てて、強く磨くのではなく、優しくゆするようにマッサージしてくださいとのこと。
歯の付け根の歯周ポケットに入り込む歯周病菌掻きだし、続けていると歯茎がきゅっと引き締まってくるそうです。
あとは、震災などで避難している方の中には歯磨きがなかなかできず、歯の菌が肺のほうまで落ちて肺炎で亡くなるという方もいらっしゃったそうです。
対策としては、防災バックには必ず歯ブラシを入れておくこと。
歯ブラシに歯磨き粉をつけず、歯を磨いたあとにペットボトルのキャップ1杯ぶんのお水ですすぐだけでもだいぶ違うそうです。
なかなか歯ブラシのことまで気が回りませんが、ぜひ防災バックに家族分歯ブラシを忍ばせておくことをオススメします。
色々ありましたが、今回のことで歯って本当に大切なんだと実感しています。
歯が痛くなったら行くのではなく、定期的にクリーニングを兼ねて歯医者に行く習慣をつけたいと思います。
今の自分の生活の質を上げるためにも、
将来の健康寿命を延ばすためにも。
妊婦の皆さんも歯の衛生管理頑張りましょう…!
妊娠糖尿病な私の最近のご飯
*朝
どうしてもフレンチトーストが食べたくてやってしまった。
砂糖も入れてしまった。
けど結果は血糖値91の余裕でクリア…!!
(120以上が基準値超え)
私は朝ならなんでもいける説が有力になってきました。笑
ちなみに普通のライ麦パン朝食だとこんな感じ。
78って逆に低すぎかな…。
*昼
豚肉と玉ねぎに焼き肉のたれをからめるだけなんですが、
食物繊維を意識して最近はきのこも入れています。
87でクリア。
昼にハンバーガーが食べたくなって。
しかも一口じゃ噛み切れないみたいなやつが食べたくなったけど我慢して食パンで代用。ポテトもアンパンマンポテト。笑
レタスON目玉焼きON焼き肉です。
満足感たっぷり!野菜はスープで補給。
血糖値も95でクリアでした。
*夜
無難な夜ごはん。笑
86でOK。
鶏つくねを作ってみたのですが、食物繊維を入れたくて、しいたけたっぷりのつくねにしました。
満腹で92。満足。
最近は血糖値が安定しています。ここ2週間で120を超えてしまったのが1回だけ!
うまくコントロールできるようになってきたかなと少し自信がついてきました。
なんとなくメンタルの安定も血糖値に表れている気がするけど、気のせいかな…?笑
食べられる範囲で無理なく美味しいものを食べていきたいです!
お家でおいしいカフェラテ作り
こんにちは。妊娠糖尿病と診断されたpochikiです。
先日妊娠6カ月を迎え、エコーでじっくりと赤ちゃんの様子を見てもらえる健診があったのですが、どこも問題ないとのことで一安心です。
妊娠糖尿病だと、
その弊害として羊水過多になったり、
巨大児になって難産になったり、
胎児の心臓などの臓器が奇形になったりすることもあるらしく、
先生も特に心臓をじっくりと見てくれましたが、今のところ問題ないとはっきりと言ってくれたのですごく安心しましたTT
食後の血糖値も何度か基準値の120を超えてしまうことがありましたが、看護師さんが「このくらいなら大丈夫。コントロール頑張ってるね。」と言ってくれてホッとしました…。
専門職に大丈夫と言ってもらえると安心しますね。
これまでの食事療法が良い方向へ向かっているようでよかったです!
今日は、そんな私の『おやつ』について書いていきたいと思います!
おやつ(間食)については、3回食の私は基本的には「なし」と栄養士さんに言われてしまいました…TT
ただ、あまりにもお腹がすくと、次の食事のときに血糖値が爆上がりしたこともあったので、空腹を紛らわす程度で(勝手に)食べています。笑
同じく妊娠糖尿病で分食(1日5~6回に分けて食事をとる)方のブログを見ていると、間食のポイントは糖質が10g以下という人が多かったので、そこは私も(勝手に)参考にさせてもらっています。
おやつのラインナップはこんな感じです。
・ナッツ(素焼きで食塩不使用)
・6Pチーズ
・ウエハース
・ローソンのロカボおやつ などなど
本当は甘いケーキやプリンを思いっきり食べたいところですが、我慢…。
欲しがりません、産むまでは…(泣)
でも、ローソンさんには本当に感謝です。
低糖質でも美味しいパンやお菓子を作ってくれていますし、カフェインレスのコーヒーやカフェラテまで販売しています。
今までは3大コンビニのどこが好きとかはなかったのですが、こんな立場になった今は断トツでローソンが大好きです!ありがとうローソン!
こんな質素?なおやつを食べているせいか、妊娠6カ月になりましたが、体重は+2キロいくかいかないか位です。
あともう1つ、今ハマっているのが、自宅で作れる美味しい無糖カフェラテです。
私はカフェラテには少しだけこだわりがあります。
まず、カフェラテの割合を守っていることです。
カフェラテとは、エスプレッソ:牛乳=2:8です。
コンビニのカフェラテなんかはこの割合なのですごく満足しています。
ただ、カフェなどで夏にアイスのカフェラテを頼むと、だいたい5:5くらいにされるので、そういうときは心の中でため息をつきます。笑
家で美味しいカフェラテを飲みたい!と思い、色々調べた結果、たどり着いたのが
マキネッタです。
私はビアレッティ社のものを使っています。
これは、イタリアの家庭でよく使われているエスプレッソマシーンらしいです。
1番下に水をいれ、火にかけ、その水蒸気で中段のコーヒー(粉)を抽出して、1番上にあふれ出てくるという仕組みです。←よくわかんないですね。笑
3つのパーツで出来ています。1番下に水を入れ、中段にはこのように粉のコーヒーを入れます。
コーヒーの粉は今はillyのデカフェのものを見つけたので、それを使用しています。
妊娠前はカルディで豆を1番細かく挽いてもらい、それを使用していました。
このillyのはすでに極細挽きになっています。
これを弱火にかけて…
このマキネッタは2~3人用ですが、うちではコンロより一回り小さいので五徳が必要でした。
少し時間がたつとこのように1番上にエスプレッソが抽出されてきます。
これがいっぱいになるまで待ちます。
その間に、普段ならマグカップに牛乳を入れてレンジでチンするだけなのですが、
今日はこんなものを買ったので試してみました!
ミルクフォーマー♪100均です。
これで温めた牛乳を混ぜて…
カフェみたいにマグカップの底にコーヒーを注ぎ…
その中に泡だてた牛乳を流し込む!
これでふわふわのクレマと呼ばれる泡が乗ったカフェラテ完成!!
と、思ったら。
牛乳を泡だてすぎて
ほぼ泡なカフェラテになってしまったー!
なにが「私はカフェラテには少しだけこだわりがあります。」だよ。
失敗して恥ずかしいわ全く。笑
ずいぶんしっかりした泡だったので、右のマグカップのやつはなんか不気味な動物をかたどることまでできましたよ。
しかもこの泡、全然溶けなかった。
あれですかね?卵白を混ぜすぎると戻らなくなる現象と同じですかね。
結論:ミルクフォーマーが手に入ったからと言って、調子に乗って混ぜすぎてはいけない。
味は美味しいですよ!
ただ、デカフェは普通のカフェイン入りのものと比べると味が薄めなので、
エスプレッソ:牛乳=2:8ではなく
エスプレッソ:牛乳=4:6くらいでもいいかもしれません。
……あれ?結果的に私があんなにこだわり語ってたカフェラテの割合無視してることになってる。
お、美味しければそれでいいですね…!笑
結論:「私はカフェラテには少しだけこだわりがあります。」とかドヤ顔して安易に言ってはいけない。
この無糖カフェラテ、飲みごたえがあるので、甘いものが食べられない私のような人でもゆっくり飲めば満足感があるはずです。
ただ、牛乳は脂質が多いのでカロリーオーバーには気をつけたいところです。
昨日のご飯
*朝
ハム、チーズ、ケチャップ、あまった玉ねぎをたっぷりのせてピザトースト風に。
メロンもいっぱい食べたのに2時間後血糖が71と逆に低くて心配になったほどです。
*昼
外出したので、ポポラマーマでランチのミニサラダ+トマト味のパスタ。
2時間後血糖:112
あ、危ない…!いっぱい歩いたのに基準値120まであと1歩のところだった…!
やっぱり私はお昼が油断できません。。。
余談ですが、ありがたいことにポポラマーマには低糖質麺がありました!
次回はそれにしてみようかなと思います。
*夜
ちゃんちゃん焼き。
甘い味噌味なので心配でしたが、87だったので余裕のセーフ!
お肉よりお魚のほうが血糖値が上がらない気がします。
まだまだ油断できない血糖値測定ライフですが、引き続き前向きに頑張りたいと思います!
お昼だけ血糖値が高くなってしまう不思議。
こんにちは。pochikiと申します。
“ぽちき”という名前は、昔可愛くて凶暴なポメラニアンを飼っていて
その子をたまにあだ名で“ぽちき”と呼んでいたので、そこから拝借しました。
小学校中学年から社会人になるまで一緒にいたので、私にとって弟のような存在でした。
犬って無償の愛情を与えてくれて、本当に可愛いですよね♪
今はセキセイインコを飼っていますが、インコもまた違った可愛さがあって本当に可愛いです!
同じく動物好きな夫と結婚し、夫は亀を2匹飼っています。
動物と一緒に暮らせる毎日ってなんて楽しんだろうと日々感じております。
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先週、総合病院へ妊娠糖尿病の月1回の診察を受けてきました。
約1カ月、血糖値の自己測定をやってみて気づいたことは
私の場合は、朝はわりと何食べてもその後ゴロゴロ過ごしても血糖値があまり上がらない。というかちゃんと基準値以下に下がってくれる。
逆に昼は何を食べてもその後動かなければ基準値超えの120オーバーまっしぐら。
という傾向が強く出ていました。
自分で血糖値を測定したあとに『自己管理ノート』なるものに記録していくのですが、
管理ノートを見返してみると、この通り。
朝は2ケタなのに、昼はほぼいつも3ケタの結果に…TT
(基準値超えは数値に○つけています。)
しかも基準値120超えを何回も連発してしまい、
地味に昼食を作るのにイライラしてしまっていました。笑
いけない循環ですね^^;
血糖値は同じ生活をしていても変化するので、数値の変化に一喜一憂せず…
みたいなことがこの管理ノートの初めにも書かれているのですが、やっぱり基準値を超えると「なんでー!?」となってしまいました。
今思うと1番精神的に落ち込んでしまったときは、
妊娠糖尿病と急に診断され、
わけもわからず総合病院に行かされ、
そこのお医者さんはちょっとクールで冷たいし、
妊婦検診も1カ月に1回になってしまって本当に今やっていることがお腹の子どもに役立っているのか、悪影響になっていないかよくわからないし、そもそもちゃんと育ってるのか不安だし、
血糖値はたまに120超えるし…
みたいに一気に色んな事をネガティブに考えすぎて「もう嫌だ!」となったことがありました。
まぁ「もう嫌だ!」と言っても妊娠糖尿病じゃなくなるわけじゃないし、どうにもできないんですけどね。笑
でも夫にそのことを素直に愚痴ったら、何も言わずうんうんと話を聞いてくれて
「どこか旅行でも行こうか!」と提案をしてくれました。
『でもせっかく旅行行っても美味しいものが食べられないし…』
と言っても
「その日くらいはいいじゃん。ストレス溜めるのもよくないよ。」
と言ってくれて、
私のために色々考えてくれる人がいるってありがたいなと感じました。
同時に、夫の言う通りストレスになるくらい頑張るのはよくない!たまには手抜きしよう!と思えるようになりました。
(旅行も今度行こうと思います。)
ということで、それ以来もう今日は手抜き!と思った日は外食にしています。
もちろんお店選び、メニュー選びには気をつけていますが、
やっぱり人が作ったものって美味しい^^
しかも血糖値も今のところほぼすべてのお店で基準値以下にでした!
自分で適当に用意したご飯を食べて基準値超えしてしまった時よりも何倍も幸福感を味わえました。
そんなこんなで最近はやっと血糖値のコントロールだけでなく、メンタルもコントロールして心穏やかな生活を送れるように心がけています。
夫が外食でも自炊でも何も言わず協力してくれて感謝感謝です。
そして、話を戻して、総合病院で
朝は血糖値が低く、昼が高くなるのはなぜか?
と医師に相談してみたところ
「わかりません。食べたものじゃないですか?」
ですって……T▽T 笑
普通はホルモンがよく出る朝が1番血糖値が高くなる人が多いから、昼に高くなるってのは聞いたことないと言われてしまいました。
私のホルモンどうした…。笑
ちなみに朝が低いから昼に高くなっているというわけでもないそうです。
お医者さんもわからないんじゃ仕方ないですよね。
とりあえず昼は血糖値を爆上がりさせないように
①ゆっくり時間をかけて食べる
②野菜→たんぱく質→炭水化物の順番をしっかり守る
③腹八分目にする
ことを更に意識して食べていきたいと思います。
そして、上の管理ノートの数値は私的にはもう次のステップに進まなくてはいけないのではないか?と思っていましたが、
そこの病院では数値が全体の2割を超えたら次のステップに進むという診断にしているそうです。
つまり、1週間で考えると1日3回×7日=21回測定するので
2割と言うとだいたい4回超えたらくらいですかね。
私の場合は今回最大で3回の基準値超えだったので、まだ今の3回食ままでやっていきましょうということになりました。
ステップで言うと、
3回食で2割の基準値超え⇒6回食で2割の基準値超え⇒インスリンの自己注射
らしいです。
自己注射はなんとなく怖いので、食事療法でいけるように頑張りたいと思います。
血糖値測定で毎回指に針刺してて今更な感じもありますが笑
この間のご飯です。
*朝ごはん
朝は何食べても平気っぽいので、血糖値が上がりそうなフルーツも食べています。
でも大丈夫なんだな~。笑
納豆トーストが意外と美味しくてたまにやります。
私は納豆+マヨネーズ+チーズです。
*昼ごはん
この日はやらかしてしまった日です。
ダメかもしれないのはわかっていたのですが、どうしてもハード系のパンが食べたくなり…。
サラダもつけて食後よく動いたのですが、やっぱりダメでした。反省。
自分でデカフェのカフェラテを作ることにはまっています^^
*夜ごはん
麻婆豆腐は結婚当初は素を買っていたのですが、最近は自分で適当に味付けしてしまいます。
そのせいで毎回辛さが違う気がします。笑
昼と違って夜は100以下だったので一安心です。
夜は↑こんなに食べても余裕で大丈夫だったのに、お昼は適当に作ったり前日買った総菜の残りを食べていると、量が少なくても運動しないとギリギリです。
食事内容はこんな感じです。
適当昼①
適当昼②
なんでや。
お米の量は夜と一緒か少し少ないくらいなのに不思議だなー。
でも逆に考えれば、特に気をつけるのは昼だけ!
と思っていれば他の2食は今まで通りで良いので気が楽になります。
食事でストレス溜めてちゃ意味ないですもんね~。
夕飯に“白米抜き”は危ない習慣
こんにちは。
今日は、私が栄養指導を受けるまで誤って続けていた、
良かれと思ってやっていたけれど、血糖値を上げてしまう食生活について書きたいと思います!
もしかしたら誤ってやっている方が多いかもしれないので、ぜひこのブログを見た方は気をつけて頂きたいです。
もし糖尿病の予備軍などになったら、食事療法で血糖管理することになると思った以上に面倒臭いです。。。
インスリン注射は更に大変だと思います。
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前回のブログで書きましたが、
妊娠糖尿病の食事療法で大切なことは
・3食栄養バランス良くしっかりとること
・間食はしないこと
と栄養指導を受けました。
(6回食にしている方などはまた別の指導があるんだと思います。)
私は栄養指導を受ける前までは、
糖質=太る原因
なので、糖質は取らなければ取らないほど良いのかと思っていました。
しかし、これは大きな間違いです。
今流行っていますが、安易に糖質制限ダイエットをされている方は本当に気をつけてください。
これまでの私の食事と言えば、働いていたこともあってしっかりと作るのは夕飯くらいでした。
【以前の食事】
だいたいのメニューはこんな感じです。
*朝
・6枚切りパン1枚
・目玉焼きorソーセージorハム(たんぱく質1品)
・フルーツorヨーグルト
*間食
・デスクでカフェラテやコーヒーなど
有糖のときも無糖のときもあり
*昼
・お弁当
前日の夕飯の残り
*間食
デスクでもらったお菓子などを食べる
家に帰ってから夕飯までにおせんべいなどを食べる
*夜
・メインのたんぱく質1品(だいたいお肉)
・野菜で2品
・汁もの1品
白米抜き
こんな感じでした。
今思うとお菓子をよく食べてましたね。笑
この食事の最大の過ちは、夜ごはんに炭水化物をとっていなかったというところです。
夜ごはんに炭水化物をとると、寝るまでに消化できていないような気がして、寝ている間も体が消化にパワーを使っていて、なんだかしっかりと眠れていないような気がしていました。
反対に、夜に炭水化物を抜くと、翌朝体が軽い感じがしてお腹がすいて目が覚め、朝ごはんをしっかり食べられるので健康的な食生活だなと勘違いしていたのです。
しかも炭水化物は糖質だし、食べなければ太ることもないと安易に考えていました。
でも、上記のような食生活にすると
夜ごはんに炭水化物を取らないと、朝ご飯に炭水化物を食べたときに血糖値が爆上がりしてしまうんです。
しかも、私は朝に野菜を食べておらず、
いただきまーす→パンをがぶり
だったので、余計血糖値爆上がりです。
血糖値は毎食同じくらい上がることが一番良いらしいです。
以前の私の食生活は、血糖値の上がり具合がバラバラで、体にとってよくありませんでした。
野菜を多めに食べれば。
たんぱく質を毎回しっかり食べれば。
糖質を抜けば。
良かれと思ってやっていましたが、ダメでした。
糖質を悪者にせず、毎食バランス良く食べなければ血糖コントロールが上手くいかず、糖尿病などの病気を誘発してしまいます。
そして食べ方についても、
野菜→たんぱく質→炭水化物
の順番で食べることで血糖値の上がり具合をゆっくりにできるそうです。
それプラスきのこ類や、海藻類などの食物繊維も一緒に食べると更にゆっくりできるそうです。
私は以前、新卒で入社した会社では営業職をしており、
朝は6時半に家を出て、夜家に着くのは22時ごろという結構忙しい毎日を送っていました。
しかも一人暮らしをしていたので、
朝は菓子パン1つ、
昼は外回り中にがっつり外食、
夜は先輩に飲みに連れられているかコンビニ飯
という今ではとても恐ろしい食生活をしていました。
しかも毎日スーツにパンプス。
雨が降ろうが雪が降ろうがストッキングにパンプスです。
夜はシャワーで済ます。
こんな生活をたった3年間でしたが続けていたところ
体がいつも冷えているのを感じていました。
今思うと、この生活でホルモンバランスが崩れたんじゃないかなぁと思います。
だからそのあと結婚しても4年間不妊で苦しみ、
妊娠したあとも妊娠糖尿病になってしまったとか…?
正確な因果関係は不明ですが、もし同じような生活を続けている若い方がいらっしゃったら気をつけて頂きたいなと思います。
仕事も大切ですが、1番は自分の健康だと思います。
日々の積み重ねで気づかないうちに“大丈夫だ”と麻痺してしまいますが、ツケは絶対に年を重ねた時に出てくるんだと思います。
辛抱強く取り組まなくてはいけないので大変なことではありますが、何事も『予防』が大切ですね…!
色々と偉そうなことを書いてしまいましたが、
私も今現在血糖コントロールに悩んでいます。。。
血糖値測定を始めて約1カ月。
ここで、私の血糖値を爆上がりさせた通称『悪魔の食べ物』を紹介したいと思います。
※食後2時間後血糖が120以下ならOK。写真の右下に実際の数値が書いてあります。
エントリーナンバー1
≪天ぷらそば≫
以前天ぷらを大量に揚げて冷凍してあったのを思い出し、「かきあげは野菜だし~♪ちくわはたんぱく質だし~♪」と思って食べたらこのザマです。
天ぷらは野菜ではありません。例えかきあげであっても。
食物繊維のきのこやとろろ昆布を入れたり
たんぱく質の卵を入れたりしましたがダメでした。
知り合いの管理栄養士さんに聞いたら、
どうしても食べたい時は衣をはがして食べたら良いよ。とのこと。
衣のせいで。。。笑
ちなみに、同じ揚げ物ジャンルで言うと豚カツよりはから揚げの方がまだ糖質が少ないそう。
調理工程を考えると確かに豚カツは小麦粉もパン粉も両方つけますもんね…!
エントリーナンバー2
≪カレー≫
カレーはあやしいかなと思っていたんです。。。
でもチャレンジで、野菜沢山にすれば大丈夫かなと思ったらこのザマです。
このカレー、こう見えて玉ねぎ、茄子、にんじん、しめじが入っているんですよ。
カレーは飲み物!って言っている方。
カレーは悪魔の飲み物ですよ。
これも例の管理栄養士さんに聞いてみたら
市販のルーじゃなくてスパイスを使って小麦粉を使わないスープカレー風にして食べたらそこまで上がらないかも!
とアドバイスを頂きました。
まだ実行できていませんが、いつかどうしてもカレーが食べたくなったら試してみたいと思います。
あーあ。ナンにインドカレーをたっぷりつけて食べるのが好きだったのに当分お預けだTT
エントリーナンバー3
≪さつまいも≫
写真がないのですが、さつまいもを食べるといつも120オーバーしてしまうので、怖くて食べなくなりました。
低GI食品(血糖値の上がりがゆるやかな食品)と聞いていたのでびっくりです。
ただ単に相性が悪いのかもしれません。
今の時期街中でたくさん見かけるので早く秋終われ~!とか思ってしまいます。笑
血糖値の上がり具合はただ単に食品のせいだけでなく、その後の活動量によっても変わります。
運動したほうが下がりやすくなります。
なので、もしかしたら上記の食品を食べてもめちゃくちゃ動けば基準値を超えないかもしれませんので、参考までに。笑
逆に、最近外食で食べても大丈夫だったものはこちらです!
これに餃子2つくらい食べても大丈夫でした。嬉しい~。
リンガーハットはロカボ麺とかもやっているのでありがたいですね。
これは普通の麺にしてしまいましたが。笑
似たような感じですが、こちらも!
餃子の王将の揚げそばも大丈夫でした!助かる~。
こちらも餃子2つ食べても平気でした。
外食すると食べ終わったあとに歩いているから下がるのかもしれませんね。笑
今、反対に家で作って食べると基準値を超えることがあり、意外とストレスになっています。
特にお昼が越えてしまうことがたまにあるので、明日の診察で相談してみたいと思います。
血糖値についてのあれこれ。
また新情報を仕入れたらブログに載せていきたいと思います。
どうか皆様も健康的な血糖ライフをお送りください!